首次提出“刻意练习”这个概念的是美国佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

在《刻意练习》这本书里面强调，高手拥有相同的成长路线：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。随着畅销书《异类》的流行，“练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。

天赋很重要，但是有天赋没有练习是成为不了高手的，科学家通过大量的调查研究已经达成共识，那就是所有顶级高手都是练出来的。那么如何才能通过刻意练习成为一名高手呢?

如何通过刻意练习成为高手

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在“学习区”选择学习的高度

心理学家把人的技能练习分为三个区域：第一个区域是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能;第三个区域是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，如果一定 要挑战自己，会给自己带来很大的恐慌;二者中间则是“学习区”。学习区有各种不舒服，有一定的挑战但是难度不是特别大。

打个比方，学习一项技能就是攀岩一样，“舒适区”就是你很轻松就能达到的高度，这个高度你以前就达到过。“学习区”就是你在已经达到高度的基础上尝试新的高度，“恐慌区”是你一段时间暂时无法触及的高度。有效的练习任务必须精确地在受训者的“学习区”内进行，并具有高度的针对性。

007在足球队进行足球训练的时候，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。

真正高手的练习不是为了完成运动量，而是要在“学习区”持续地做自己做不好的事。根据这个理论，学习一项技能首选要全面了解掌握这门技能的理论过程和环节，然后把这些环节分解成一个个学习的高度。

其次，选择一个在学习区里的高度进行练习，一个高度征服了再征服下一个高度。

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在重复中克服高度

怎样去克服一个 “学习区”里的高度呢?没有任何办法，只有重复练习。

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。网上有一个案例很能说明这个问题。美国加州有个“害羞诊所”(The Shyness Clinic)，专门帮助那些比如不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为，使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。

怎么治疗恐女症?做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话、角色扮演，然后是直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。

在体育训练中，比较强调“分高度”练习。首先你要把整个动作过一遍，看教练怎么做的。然后把它分解为很多小节，一节一节地学习掌握。

在这种训练中，一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。每一次感知后你会对自己的动作或者方法进行调整，直到你掌握了这一高度。

另外高手都是孤独的，都是经常与灵魂对话的。007从自己的成长经历来看：真正决定你水平的不是全班一起上的知识技能课，而是单独练习。越是孤独的刻意练习，越能够成为高手。

3

在反馈中挑战高度

任何一种技能训练都要反复去挑战不同高度才会成长。每一个高度的克服需要及时的反馈，没有反馈的练习是无效的。如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。

在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了就尽心纠正，一直练习到改正为止。

反馈包括结果反馈和价值反馈。结果反馈是及时反馈，每一次挑战学习高度的每一步骤都要得到对学习表现的反馈，这种反馈可以通过自己或者别人来反馈，根据反馈来调整自己的练习行为。

价值反馈是阶段性反馈，通过自我或和他人比较的方式来检验自己的练习并给予奖励。一些技能通过竞赛活动得到提升，就是价值反馈的结果。因为通过竞赛活动可以认识自己的不足和优势来改善或促进刻意练习。很多体育竞赛通过“以赛代练”的方式来促进技能提升也就是通过价值反馈的方式来进行的。

对于真正的高手而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习的结果。

在未来，要成为某一领域的高手，有个好师父很重要。未来的线下教育会以“师徒制”为主，因为共性的教育可与通过网络完成，个性的教育通过“师徒制”的方式来 解决。大班教学按照相同的进度来学习知识，这种学习是没有针对性的。因为，同样的内容，对某些同学来说是舒适区，根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。 要培养高手必须因材施教、小班学习，甚至是一对一的传授。

所以，成为高手高手高高手的环节：在“学习区”选择高度、在重复中克服高度、在反馈中挑战高度。